Їагідичний місток 20 раз.
Фітнес-тренування додому⁚ вправи на всі частини тіла. Почему важлива навіть мінімальна фізична активність? Оптимальні види навантажень для тренувань додому. Як звикнути до фітнесу додому? Не так просто перейти на домашні тренування, для цього потрібно багато внутрішньої мотивації та самоконтролю.
Безкоштовна домашня тренування з гантелями та ластиком. Персональна тренувальна програма для домашніх умов! Зверніть увагу на харчування! В цій статті у зв’язку з ризиками і обмеженнями, які приносить епідемія Covid-19 в даний момент.
1. Присидання
Присидання ‒ одне з найпопулярніших упражнень для зміцнення ніг та ягодиць. Для виконання присівань потрібно стати прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті вперед. Повільно опускайтесь, тримаючись кляк та піднімаючись. Повторіть це упражнення 20 разів.
20-хвилинна тренувальна програма для початківців в домашніх умовах, включає розминку та розтягування. Ця програма підходить для всіх, хто рідко займається спортом. З цими упражненнями швидко ...
Успішне тренування включає в себе не лише фізичні вправи, але й правильне харчування. Під час епідемії Covid-19, деякі країни обмежують доступ до тренажерних залів, тому домашні тренування стають актуальніше, ніж коли-небудь.
Важливе правило під час присівань⁚ маєте дотримуватися техніки виконання, оберігати спину і стежити, щоб коліна слідували лінії ніг. Це допомагає уникнути травм та максимально навантажити м’язи.
2. Лицеві опори
Лицеві опори від коліна (або грудні преси з ластиком) ‒ це чудове упражнення для роботи з м’язами тулуба. Виконуйте 3 серії по 12-15 повторень. Якщо це здається легким٫ замість цього виконуйте стандартні лицеві опори.
Гребання з ластиком з прямого або сидячого положення ─ ще один чудовий спосіб навантажити м’язи. Це упражнення також можна виконувати вдома з легкодоступним обладнанням. Проціть 3 серії з максимальною кількістю повторень.
Тримайте правильну позицію тіла під час вправ⁚ втримуйте корпус натягненим, не дозволяйте корпусу ″проваливатись″, це допоможе уникнути травм та максимізувати роботу м’язів. Оптимальне поєднання правильної техніки та стабільної мотивації ‒ запорука успішної домашньої тренування в будь-який час!
3. Гребання з ластиком
Упражнення ″Гребання з ластиком″ є чудовим способом розробити м’язи без необхідності великого обладнання. Виконуйте його в стоячому або сидячому положенні, зосереджуючи увагу на правильній техніці та повних рухах. Рекомендовано 3 серії з максимальною кількістю повторень.
Важливо слідкувати за напруженням м’язів під час виконання упражнення, уникати різких рухів та контролювати дихання. Техніка гребання з ластиком допоможе підтягнути м’язи спини та плечей, збільшити м’язовий тонус і підвищити ефективність тренувань.
Тримайте рівновагу між напруженням м’язів і комфортом, щоб уникнути травм. Гребання з ластиком може бути чудовим доповненням до вашої домашньої програми, допомагаючи покращити силу та рухливість.
4. Біцепсове сгинання з думбелем
Біцепсове сгинання з думбелем ─ відмінне упражнення для розвитку біцепсу в домашніх умовах. Рекомендується виконувати 3 серії по 12-15 повторень. Якщо здається легким, збільшуйте вагу думбелів для більшого навантаження.
Зафіксуйте зручну позицію тіла, не дозволяйте руці рухатися поза контрольну точку, а робіть рухи плавно та контрольовано. Це допоможе уникнути зайвого навантаження та забезпечить оптимальний розвиток м’язів. Біцепсові сгинання ─ прекрасний спосіб підтримувати форму та силу у домашніх умовах.
5. Клекання з раменними пресами
Клекання з раменними пресами ─ ефективне упражнення для розвитку ногових м’язів, плечей та корпусу. Виконуйте його з обладнанням або без нього для належної нагрузки. Рекомендовано 3 серії по максимуму повторень.
Важливо контролювати форму під час клекань з раменними пресами, уникати рухів, що можуть призвести до травм, та дотримуватися правильної дихання. Це упражнення допоможе підсилити м’язи та покращити стійкість.
Не дозволяйте ногам перевищувати лінію пальців упродовж клекань, а також забезпечуйте збалансоване навантаження між ногами. Клекання з раменними пресами додасть різноманіття до вашої домашньої тренувальної програми та забезпечить комплексне навантаження м’язів.
